trening pompek

Trening nr. 144 Za bardzo zmęczony byłem, ale trening odbył się. zrobiłem bez obciążenia pompki w staniu na rękach i ab roller :) pompek po 5 i z 6-8 serii, a ab roller 5x5 starałem się. Krótka notka.. Za tydzień będzie normalna już. PozdrawiaM!

[...] pompek 3 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 5 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:32(h:mm) Obciążenie : 1. 40kg 3. 30kg 7. 10kg "Ból jest najlepszym instruktorem, ale nikt nie chce zostać jego uczniem" Powiem tak, że trening też kosa, ale [...]

[...] do ostatniego powtórzenia w ostatniej serii %-) Pompki w staniu na poręczach no gładko poszły, myślałem że będę miał problem po tamtych ćwiczonkach, ale no widać, że zapas miałem :D Następny trening w poniedziałek, bo zmieniłem rozkład :D Pozdrawiam i bardzo dobrze się czuję po tym treningu, pierwszy raz czułem się jakbym okiełznał sztangę :D

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

Treningi w domu mają to do siebie, że po pewnym czasie stają się monotonne. Aby zachować progres trzeba kombinować z intensywnością ćwiczeń albo metodologią treningową. To dosyć trudne w warunkach domowych i może byc frustrujące. Jednak nie można dopuszczać do spadku chęci do ćwiczeń i osiągania sukcesów treningowych, obojętnie jakich. Więcej [...]

[...] mi sie zamyka ze stresu... ale tak z innej beczki nie przypuszczalam ze bedzie taki odzew... jednak dowiadczeni superwisiorzy maja branie... teraz bedzie problem: ktora oferte wybrac TRENING dzien bez treningu w lamach rozladowania stresu 10min na skakance zmiennym tempem, i 15 pompek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-25 22:58:52

JA zrobiłem dzisiaj taki wod 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas (przy ostatniej serii boxa to uda myślałem że mi wybychną, uczucie jakbym robił c ięzki trening siadów! nie wiem czy wina swinga czy wskakiwania czy tego i tego_ No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem [...]

[...] zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka rozgrzewka - wymachy, krazenia, rozciagniecia - 2 min. KLATKA - pompki szeroko - 40 - pompki na szerokosc barkow - 40 - wyciskanie sztangielek na [...]

dzisiaj znów zrobiłem trening, z małym poślizgiem. weekend nie było mnie w ogóle w domu, po wstaniu jechałem, a przyjeżdżałem wieczorem gdzie odpocząłem i poszedłem spać. dzisiaj też podobnie, wstałem, miałem wyjazd, po przyjeździe odpocząłem pół godzinki i zrobiłem godzinny trening. zrobiłem w nim 100 powtórzeń podciągania na drążku w chwycie [...]

[...] do wykonania tego szybkiego ruchu musi byc wieksza w poczatkowej fazie. Pompki powinno sie wykonywac w miare regularnym tempem, a kluczem do zwiekszenia ich ilosci jest trening ukierunkowany na wytrzymalosc. Jesli chodzi o dynamike- to odpowiednio wykonane pompki moga byc uzywane do jej rozwijania, a nie na odwrot. Racja jest wiec po stronie [...]

Trening/topic z przyczyn niezalezy odemnie niestety bedzie musial zostac zawieszony zrobilem jeden cylk z Wodyna treningu spodobal mi sie ale musze go przerwac napewno za jakis czas do niego wroce jedyne co teraz mi pozostaje to trenig domowy pewnie sie skusze na poprawe w ilosci podciagniec i pompek bedzie to raczej takie zeby sie ruszac gdzies [...]

Trening z 31.08.2015 oraz miska : Trening A 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejścia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 11, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. [...]

Cotygodniowe pomiary, szału nie ma, myślałam że większe spadki będą, po ciuchach tak mi się wydawało. Najważniejsze, że jak patrzę w lustro to widzę zmiany i chcę więcej:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e06d41329739463f8a8fec568339649b.png Denerwuje mnie to miejsce po biustem, mam tam cały czas wałek tłuszczu i jak widać na pomiarach nie chce dać za [...]

Obli ok czekam na spadek w pasie i zaczynam dodawać węgle. Mam prośbę, żebyś pomyślała o nowym treningu dla mnie bo na tym jadę od początku, a może wzięła bym ten z listy nr 3 ułożony przez ciebie? DT 10 min bieżnia dzisiaj trening bez progresu, bardziej przyłożyłam się do techniki, gdzie było można robiła powolne opuszczanie. Dalej nie idzie mi [...]

trening nr 8 z dnia 7 października 1. spięcia brzucha z dwoma pełnymi baniakami z wodą 12,12,12 2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 [...]

[...] razy o tym, ze mimo wszystko silownia nie hamuje wzrostu; chyba, ze wykonujesz ciwczenia mocno obciazajace kregoslup ] . i czy zalozmy w ciagu tygodniua mimo ze mialem juz trening na klatke to moge robic pompki ??? nie bedzie to zbytnio przeszkadzalo w regeneracji ?? po treningu klatki daj miesniom odpoczac dzien, dwa i mozesz robic pompki, [...]

Biorę Asparaginian lub Filomag, bo takie akurat mam. Do tego Witaminy A-Z z Olimpu i trochę Wit.C Łykanie jest proste, najtrudniej przypilnować by łykać. Wczoraj miałem pobiegać. Wróciłem z pracy i odpoczywając przed zasnałem w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle. Trening Rozgrzewka - 10 [...]

[...] ciosu. już mało osób tak trenuje, większość właśnie robi pomieszanie z poplątaniem na zasadzie określona ilość czasu na ileś tam przerwy. To znaczy nie zrozum mnie źle, taki trening też jest skuteczny, ale ja widzę w nim pewne wady, które potem wychodzą. Nauczasz swojego ciała i organizmu do tego, że po intensywnym wysiłku zawsze musi wystąpić [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I [...]